Meditasjon · Uncategorized

On the road to Compassion

Bilde

I realize that in the heat of Inspiration, Love and Ecstasy, I step on what I Love, I realize I cause hurt while Dancing in Gratitude.

I realize I cause pain while I Joyfuly Love Blindfolded.

I thank you for this knowlegde, bow in Gratitude, and Pray for Wisdom, Clarity and Purity, may I have a clear view on the road ahead so I tread in respect, and may my journey be filled with Compassion, so I leave a path behind me filled with Love!

Meditasjon · Uncategorized

Om å meditere

Bilde

eller rettere sagt finne ut at jeg ikke mediterer……

De siste 2 ukene har jeg begynt med en ny meditasjonspraksis, og jeg har vært ganske begeistret for dette og egentlig hatt veldig lyst til å dele litt.

For jeg har vært litt lei alle jålete og kompliserte teknikker som trekker ut tida og tar fokuset bort fra det som egentlig bare kan gjøres så enkelt,  som å bare sitte stille og følge med på pusten din, og droppe allt annet.

Så jeg gjør det nå, eh vel, jeg kan vel dele min erfaring fra i morges.

Jeg har det med å bli veldig begeistret når jeg setter meg ned og finner roen. Det er som en lykkerus som går gjennom kroppen når jeg oppdager at jeg sitter helt stille og bare er i meditasjonen, og i dag ble jeg så glad over å bare sitte og fokusere på pusten og nestippen min at jeg straks begynte å planlegge mitt innlegg her.

Umiddelbart begynte jeg på en ”mental tekst” hvor jeg forteller om sittestillingen:

  • Du setter deg et sted der du kan sitte i ro, med oppreist rygg, enten i en stol eller på en meditasjonspute, uten å lene deg intill en vegg eller stolrygg.
  • Hendene er plassert i fanget, enten oppå hverandre eller på hvert sitt kne med håndflatene vendt opp. Og gjerne en enkel fingermudra, med samlet pekefinger og tommel.

Så mens jeg sitter der og planlegger denne teksten, slår det meg, at nå er jeg helt ute av det, jeg vender tilbake til pusten, sier nesetippen innvendig, slipper tankene og lar de fly av sted, lett som en fjær..

Og så blir jeg så glad for at jeg ikke trenger et mantra, og blir så takknemlig at jeg med en gang tenker, hva skulle jeg valgt om jeg valgte et mantra…

Før jeg vet ordet av det, begynner jeg igjen, det farer av sted.

Jeg fortsetter med min mentale skriveprosess, om hva du gjør om det dukker opp tanker:

  • Du følger pusten. Hver gang det dukker opp en tanke, eller en innskytlse om å bevege kroppen, vend tilbake til pusten….Åh, så vakkert jeg formulerer dette mens jeg sitter i lotus på stuegulvet foran mitt lille alter, – kanskje jeg skal skrive litt om det lille alteret mitt også tenker jeg, og fortsetter å ” skrive” om bildet av mine indiske guruer Sri AmmaBhagavan, alle de små gavene som jeg har mottat av venner og bilder av familien min, Ganesha, blomster og en liten hvit hjort….

Så innser jeg, at jeg gjør det igjen, jeg er helt på vidda, og henter meg inn med pusten igjen, og puster lettet ut over at jeg fant ut at jeg var ute på ville veier.

Da ringer alarmen og mine 15 minutter med meditasjon over…

Yes, så det var akkurat slik det ble i dag.  Og jeg vet hvordan dette oppstår, jeg vet at jeg blir så glad og så begeistret over ting jeg oppdager, at jeg bare vil rope det ut høyt og spre det over hele verden, jeg vil være flink, og dele og fortelle hvor flink jeg er, – Se på meg, se hva jeg kan!

Intet nytt dette temaet for meg, men i dag var det liksom så mye sterkere enn før, så tydelig og så underholdende både gleden jeg opplevde i mitt mentale skrivegilde, og gleden over å se at jeg hadde sporet av, og hvor underholdende det hele var, denne vekslingen mellom å gå inn og ut og oppleve at jeg så hva jeg gjorde og fremdeles fortsatte med å meditere og skrive og observere, 3 steder på en gang….. Eh, høres litt rart ut til og med for meg som skriver dette, men det var en helt nydelig meditasjon, om du kan kalle det det?

Men slik ble det i dag, dermed… Basta 😉

Om ikke denne historien er totalt avskrekkende fra å begynne å meditere, så er mitt råd, prøv!

images-1

God meditasjon folkens, en(Joy)

Ps. Og for deg som fikk det med deg, oppskriften står over…

Meditasjon · Yoga · Yogarom

”The best form of prayer is Gratitude/ Den beste form for bønn er takknemlighet.”

Takk alle mine flotte elever, for reisen vi gjør, for alt vi deler, og for alt som kommer, jeg tar i mot.

Takk for at jeg får være deres lærer, og for alt dere lærer meg, jeg er eleven.

Takk for at jeg får være en del av all kraften dere har med dere, jeg blir næret.

Takk for at jeg er her sammen med dere, akkurat nå, akkurat nå er det alt jeg er.

Namaste!

Meditasjon · Uncategorized · Yoga · Yoga & helse

En liten førjulsgave til deg!

Bilde

Om du ikke har booket helgen full og har lyst til å sette av litt tid til deg selv, har jeg et lite tips.

Jeg fikk låne en DVD forrige helg og jeg sier bare WOW!

Jeg har gjort mye meditasjon de siste årene og akkurat nå er det Paul Grilleys tolkning av Chakra teori, meditasjon og rensing som har min oppmerksomhet. Ps. Det er også en av grunnene til at jeg ikke er her på bloggen så mye for tiden.

Paul har en enkel, tydelig og rett frem måte å presentere teori og praksis rundt temaet Chakraer. Og jeg kan skrive under på at det virker. Jeg er forelsket, jeg kan virkelig anbefale denne DVD´n!

Så forsøk selv rense praksisen og overgi deg til deg selv og pusten din, og opplev selv….

Ord blir overflødig!

Bilde

DVD´n kan kjøpes her:

http://www.paulgrilley.com/

Du kan også få en liten tjuvtitt på Youtube:

http://www.youtube.com/playlist?list=PL9C8FD2A9E09B3C6D

God helg kjære deg….

Om!

Meditasjon · Musik · Uncategorized

Chanting OM Meditation

Music for Deep Meditation

<iframe src=”https://embed.spotify.com/?uri=spotify:user:monicacharlott:playlist:0c051BIvBTy6zLZmcUS4BO” width=”300″ height=”380″ frameborder=”0″ allowtransparency=”true”>

Meditasjon · Uncategorized · Yoga · Yogapust- pranayama

En pust i bakken…..

 Pranayama, kunsten å puste, lade og forvalte energi!

Pustekurs, pustekor og pustebøker har vært på vei inn en stund, det er trendy å puste, det er en hel industri basert på pusten.

Men vet du hva, pust er gratis, du trenger ikke å betale et øre for å få kontakt med pusten og bygge opp energi innenfra, så lenge du har lunger har du full tilgang hele dagen, hele natten, hele livet. Pusten kan lindre smerter, stress, angst, søvnløshet og fordøyelsesproblemer for å nevne noen. Jeg vet hva jeg snakker om, selv har jeg vært så syk at kroppen ikke kunne bære meg, det var pust og yoga som fikk meg opp av senga.

Her kommer en pusteøvelse som jeg har lyst til å dele med deg.

Ujjayi pusten er en liten smakebit på mangfoldet av pusteøvelser fra Yoga.

På sanskrit heter pust Pranayama.

Prana= liv

Pranayama betyr forlengelse av livskraften.

Så hvorfor ikke forlenge denne livskraften som siver inn og ut 24-7

Vær så god:

Ujjayi (utallles Ojai) eller speil- dugg pusten, åpner opp luftveier, hjelper pusten slappe av og hjelper sirkulere energi i ”energikroppen”. Det er en av de enkleste pusteøvelser, men veldig effektiv.

La oss utforske følelsen vi er på utkikk etter med Ujjayi pusten. Åpne munnen og pust utover, som om du prøver å lage dugg på et speil. Eller som om du sakte sier ‘hah’. Legg merke til hvordan det åpner opp på baksiden av halsen, og hvordan det blir en raspende lyd, når det er i boks, undersøk, hvor avslappet du kan gjøre det.

For å få fullt utbytte av denne pusteteknikken, sett tungespissen opp i taket av munnhulen, rett bak de øvre fortennene. La tungen hvile lett. Dette åpner  åpner opp i halsen og lukker din energikropp, slik at det bedre kan sirkulere energi.

Sett deg godt til rette, med oppreist ryggrad, hodet er en naturlig forlengelse av ryggsøyla. Hodet peker rett frem, lukk øynene. Hendene hviler på lårene, håndlatene peker opp eller ned, fingermudra/ fingerstilling, tommel mot tuppen av pekefinger.

Begynn med å sitte å legge merke til den spontane pusten i nesa, studer inn og utpust. Konsentrasjonen er på pusten, og når den er etablert, se for deg ryggraden din. Du skal puste opp og ned langs ryggsøyla, fra halebenet og opp til nakken, legg inn en pause når du når toppen og en pause når du kommer ned. Ikke dra pusten, la pusten være spontan, etter hvert forlenger du pusten, husk letthet, dette er ikke en prestasjonsgren.

Når du har etablert kontakt med ryggraden, og du kan ta pauser oppe og nede, mens du holder pusten inne i nakken, og ute ved halebenet, kan du legge på Ujjayi. Igjen, uten å dra eller presse, finn din rytme, lytt til kroppen din, lyden trenger ikke være høy, det holder at du selv kan høre den.

Slik sitter du i ca 5 min. Ha fokus på lyden av pusten og pausene i mellom. Du kan også lytte etter lyden ”Soo” på innpust og ” Ham” på utpust, igjen dette foregår på innsiden med munnen lukket.

Jeg bruker mala når jeg gjør en slik øvelse, men det er en annen historie 🙂

Lykke til med å utforske Ujjayi pusten, sett 3- 5 minutter om dagen, og nyt energien du bygger opp, forvalt den vel!